প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

সকা’লে খা’লি পে’টে ক’লা খান? কী মা**রা*ত্ম*ক ভু’ল করছেন জা’নেন

13
সকা’লে খা’লি পে’টে ক’লা খান? কী মা**রা*ত্ম*ক ভু’ল করছেন জা’নেন
পড়া যাবে: 2 মিনিটে

সমস্ত খাবারের মধ্যে, প্রাতঃরাশকেই সবচেয়ে গু’রুত্বপূর্ণ ধ’রা হয়। ফলে সকাল বেলা পুষ্টিকর উপাদানই জমিয়ে খাওয়া উচিত।

তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, কোনওরকমে তাড়াতাড়ি ব্রেকফাস্ট বানিয়ে কিছু একটা খেয়ে ফেলা হয় তাড়াহুড়োতে।

কলা এমনই একটি ফল যা প্রাতঃরাশে প্রায় অনিবার্য। কলা কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল এবং আলসার হ্রাস করে এবং শরীর ঠাণ্ডা করে।

কলাতে আয়রনের পরিমাণও বেশি যা হিমোগ্লোবিন উত্পাদন বাড়ায় এবং র’ক্তাল্পতা নিরাময়ে সাহায্য করে। তবে কলা খালি পেটে খাওয়া নিয়ে প্রচুর তর্ক রয়েছে।

“কলা পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স যা আপনার দে’হের বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।

এটি শক্তি বাড়ায় এবং ক্ষিদে হ্রাস করে। প্রতিদিন কলা অবশ্যই খাওয়া উচিত,” বলেন পুষ্টিবিদ ডাঃ শিল্পা অরোরা।

মা’র্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, একটি সঠিক গু’ণমানের কলাতে মাত্র ৮৯ ক্যালোরি রয়েছে। এতে ম্যা’ঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম,

পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৬ রয়েছে এবং কলায় জলের পরিমাণও বেশি ফলে কলা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।

বে’ঙ্গালুরুর পুষ্টিবিদ ডাঃ অঞ্জু সুদের মতে, “কলা অ্যাসিডযুক্ত এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, ফলে সকালে খালি পেটে না

আরও পড়ুন:  এই খাবারগুলো পেট ভরে খেলেও কখনো ওজন বাড়বে না

খাওয়াই ভাল। শুকনো ফল, আপেল এবং অন্যান্য ফলের স’ঙ্গে তা মিশিয়ে খেলে শরীরে অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এতে থাকা অধিক ম্যাগনেসিয়াম র’ক্তে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।”

আয়ুর্বেদের মতে, সকালে খালি পেটে ফল খাওয়া অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিএন সিনহা ব্যাখ্যা করেছেন,

“প্রযুক্তিগতভাবে খালি পেটে কেবল কলা নয়, যে কোনও ফলমূলই এড়ানো উচিত। আজকাল প্রাকৃতিক ফল পাওয়া শক্ত। আমর’া যা

কিনেছি তা কৃত্রিমভাবে জন্মেছে এবং ঠিক সকালবেলাতেই তা খাওয়া উচিত নয়। ফলে রাসায়নিক উপস্থিত থাকায় তা ক্ষ’তিকারক। ফলগু’লি সরাসরি খাওয়া এড়িয়ে চলার এক উপায় হ’ল তা অন্য খাবারের স’ঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া।”

সুতরাং কলা খাব, নাকি খাব না? সকালে কলা খাওয়া খুবই ভালো, তবে তা অন্যান্য খাবারের স’ঙ্গে মিশিয়ে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে দিন

শুরু করার জন্য বিভিন্ন উপাদানের মিশ্রণ করেই প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা করা উচিত। তাই পরের বার যদি সকালে কলা খাওয়ার কথা ভাবেন তবে মনে করে এটি অন্য খাবারের স’ঙ্গে জুড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কলা খাওয়ার সবচেয়ে ভাল সময়টা সকালবেলাই, বিশেষত অন্য কোনও ফল বা ওটমিলের স’ঙ্গে খেলে ওজন হ্রাসের জন্য তা আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে।

আরও পড়ুন:  খা’লি পেটে ডা’বের পানি খেলে হা’র্টে’র এই রো’গ গু’লো আর কখ’নো হ’বে না

নিজের প্রাতঃরাশে কলা কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এখানে দেখে নিন-

কলা ওটমিল কুকিজ- এই প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যকর তো বটেই পাশাপাশি সুস্বাদুও। এক কাপ ওট, কলা, কাঁচা বাদামের মাখন এবং ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে বানিয়ে ফেলুন এই প্রাতঃরাশ।

বেরি কলা সিরিয়াল- বেরি এবং কলা টুকরো টুকরো করে কে’টে এবং স্কিমড দুধে মিশিয়ে নিলেই তৈরি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ। চকোলেট কলা স্মুদি- কলা, বাদাম দুধ এবং কোকো গু’ঁড়োর মিশ্রণে যাদু রয়েছে। মসৃণ এবং ক্রিমের মতো এই স্মুদি কেবল সুস্বাদু, পেট ভরাই নয় প্রচণ্ড স্বাস্থ্যকরও।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।