প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

*সুস্থ থাকতে, হাঁটা কতটা জরুরি*

61
পড়া যাবে: < 1 minute

নানা কা’রণে আজকাল নি’য়মিত ব্যায়াম করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। কিন্তু সুস্থ থাকতে কিছুটা হলেও শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁ’টা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে ক’ষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়।

তবে কোন সময়ে হাঁটা শরীরের জন্য উ’পকারী তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। চিকিৎসকদের মতে, যেকোনো সময়েই হাঁটা যেতে পারে। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যখনই সময় পাবেন তখনই হাঁটতে পারেন। তারপরও হাঁটার জন্য সূর্যাস্তের আগের সময় অর্থাৎ বিকালকে সবচেয়ে উপযোগী বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই সকালে হাঁটতে বের হন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘু’ম থেকে উঠেই হাঁ’টতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।তাদের মতে, শরীর সু’স্থ রাখতে প্র’তিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে প্রতিদিন না-ও হাঁটলেও চলে। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও সুস্থ থাকা যায়। তাদের ভাষায়, একজন মানুষের স’প্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।

শারীরিক অ’বস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে হাঁটা যেতে পারে। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উ’চিত নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মি’নিট হাঁটা যেতে পারে।

হাঁ’টলে নানা ধরনের শারীরিক উ’পকার পাওয়া যায়। যেমন-১। ভালো ঘুম হয়,২। হাড় ও পেশি মজবুত হয়,৩। ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে,৪। সৃজনশীল চি’ন্তা করতে সাহায্য করে,৫। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর হয়,৬। রোগ প্র’তিরোধ ক্ষ’মতা বাড়ে,৭। ধমনির চাপ কমিয়ে হৃ’দরোগ প্রতিরোধ করা যায়।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

  • 16
    Shares