প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

ওষুধ ছাড়াই কো’মর ও পি’ঠের ব্য’থা থেকে মু’ক্তির দা’রুণ কৌ’শল!

44
ওষুধ ছাড়াই কো’মর ও পি’ঠের ব্য’থা থেকে মু’ক্তির দা’রুণ কৌ’শল!
পড়া যাবে: 2 মিনিটে

অনেকেরই অফিসে একটানা চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। এর ফলে অনেকেরই মেরুদ’ণ্ডের কাছে ব্যথা শুরু হয়। অনেক সময় এর ফলে পিঠেও ব্যথা হয়। যা বেশ যন্ত্রণাদায়ক।

মূলত এভাবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করায় মেরুদ’ণ্ডের পেশীগু’লোর যে শক্তি প্রয়োজন হয়, তার অনেকটাই হারিয়ে ফেলি আমর’া। আর এর কারণ হচ্ছে পরিচর্যার অভাব ও বয়স বৃ’দ্ধি। যা অনেক আগেই আমা’দের ব্যথাজনিত নানাবিধ সমস্যায় কাবু করে ফেলে।

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতে, ক্রনিক এই সমস্যার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যা’প্ত ঘু’ম অত্যন্ত কার্যকরী। ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে দিনের পর দিন ব্যথাকে নিয়ন্ত্রণ করা একদম সঠিক নয়। এতে সাময়িক আরাম মিললেও মূল অসুখ কোনো দিনই কমে না। আবার এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অন্য অসুখও ডেকে আনে। বরং জীবনযাপনের তালিকায় কিছু জিনিস প্রবেশ করাতে পারলে এই সমস্যাগু’লো থেকে দূরে থাকা যাব’ে।

মূলত পাঁচটি বি’ষয়ের উপর জোর দিলেই দিনের শেষে অনেকটা সুস্থ থাকবেন আপনি। যা পেশী ও হাড়কে মজবুত করে ব্যথা দূর করতে বিশেষভাবে কাজে আসবে। চলুন জেনে নেয়া যাক সেই পাঁচটি বি’ষয়ে-

আরও পড়ুন:  কি’ড’নি বা ফু’সফু’স সু’স্থ আছে কিনা প’রী’ক্ষা করুন চা’মচ দিয়েই

শরীরচর্চা হাড়, পেশী ও মেরুদ’ণ্ডের জোর বাড়াতে এর চেয়ে উপকারী আর কোনো ওষুধ নেই। বিশেষজ্ঞ ট্রেনারের কাছ থেকে শরীরের গড়ন ও ধরন বুঝে জেনে নিন আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম কোনটি। এছাড়া দৌড়নো, জগিং, কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা সারাতে ও পেশীর জোর বাড়াতে বিশেষভাবে কাজে আসে।

ডায়েট হাড় শক্ত করার খাবার রাখু’ন প্রতিদিনের ডায়েটে। ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি ১২, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের পুষ্টিগু’ণে সমৃ”দ্ধ খাবার হাড় ও পেশীর জোর বাড়ায়। হাড়ের ভ”ঙ্গু’রতা রোধ করে। তাই এসব খাবার খেয়ে পেশীকে মজবুত রাখাটাই বু’দ্ধিমানের কাজ। ঠিকঠাক ডায়েট ও ব্যায়ামের কারণে ওজনও কম থাকবে। ওজন কম রাখলে হাঁটু ও কোমর’ের উপর বেশি ভার না পরায় এগু’লো দীর্ঘদিন শক্তিশালী থাকবে।

ঠাণ্ডা-গরম সেঁক ব্যথা শুরু হলে পেশীকে আরাম দিতে ও শরীরের প্রদাহ কমাতে ঠাণ্ডা ও গরম সেঁক দিন। একবার হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যথার জায়গায় ধরে থাকুন ১৫ সেকেন্ডের মতো। তারপর আবার সেখানে ১৫ সেকেন্ডের জন্য কোল্ড ব্যাগ সেঁক দিন। এভাবে মিনিট দশ-পনেরো সেঁক দেয়ার ফলে শরীরে র’ক্ত সঞ্চালন বাড়বে, পেশীকে শিথিল করবে। এদের হাত ধরেই কমবে ব্যথা।

আরও পড়ুন:  য’ম’জ স’ন্তা’ন কখন হয়ে থাকে? আমি ই’চ্ছা করলেই কি য’ম’জ স’ন্তা’ন নিতে পার’ব? জেনে নিন!

ঘু’ম ক্রনিক ব্যথায় যারা ভোগেন, তারা প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিয়ম করে ঘু’মাবেন। ঘু’মানোর সময়

শোওয়ার ধরনও ঠিক রাখু’ন। অনেক সময় ভুল ধরন থেকেও পেশীতে ব্যথা হয়।

জুতা কোমর’ ও পিঠে ব্যথা প্রায়ই হলে জুতা বদলাতে হবে। হিলকে রাখু’ন দূরে, যদিও কোনো দিন পরতে ইচ্ছা হয়,

তাহলেও হাই হিল কখনোই নয়। চিকিৎসকের পরামর’্শ মেনে জুতা বাছুন। শুধু নরম চামড়াই নয়,

জুতার গ্রিপ, আকার সব কিছুই খতিয়ে দেখে কিনতে হবে।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।

  • 11
    Shares