প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

ঝা’মেলামু’ক্ত ভাবে ওজন কমানোর ৬টি সহজ কৌ’শল জানুন!

19
ঝা’মেলামু’ক্ত ভাবে ওজন কমানোর ৬টি সহজ কৌ’শল জানুন!
পড়া যাবে: 2 মিনিটে

খুবই কষ্টদায়ক কাজগু’লোর মধ্যে ওজন কমানো একটি কঠিন কাজ। ওজন একবার বেড়ে গেলে তা পুনরায় আগের অবস্থানে নিয়ে যাওয়া অনেক কষ্টসাধ্য কাজ। অনেক ঝামেলা পোহাতে হয় এবং অনেক কিছু ত্যাগ করে নিয়ে তবেই ওজন কমানো সম্ভব হয়।

অনেকেই এই ঝামেলার কাজ করতে বির’ক্ত বোধ করেন যার ফলে ওজনটা আর কমানো হয়ে উঠে না। তবে কিছু কৌশল রয়েছে যার

মাধ্যমে ঝামেলামুক্ত ভাবে ওজন কমিয়ে নিতে পারেন খুব সহজেই। চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক ওজন কমানোর ঝামেলামুক্ত কিছু সহজ কৌশল।

১/ যোগ করুন, বাদ দেবেন নাঃ ওজন কমাতে চাইলে অনেকেই একবেলা বা দুই বেলার খাবার বাদ দেয়ার চেষ্টা করেন। এই কাজটি কখনোই করবেন না। কারণ এতে বরং আপনি বেশীই খেয়ে ফেলবেন। বরং বেলার সংখ্যা বাড়ান। ৩ বেলার জায়গায় অল্প করে ৫-৬ বেলা খান। একটু খেয়ে ক্ষুধা কমিয়ে ফেলুন। দেখবেন ওজন কমতে শুরু করেছে।

২/ ব্যায়ামের কথা ভুলে যানঃ এটি আসলে আমা’দের মানসিক একটি সমস্যা। যখন আমর’া ব্যায়ামের কথা ভাবি তখনই রাজ্যের অলসতা দে’হে ভর করে এবং ফলাফলে ব্যায়াম করা আর হয়ে উঠে না। এর চাইতে এক কাজ করুন, ব্যায়ামের চিন্তা বাদ দিন। তার পরিবর্তে ঘরে কাজ করা শুরু করে দিন। এক ঢিলে দুই পাখি মা’রার মতো ওজন কম্বে এবং ঘরও গোছানো থাকবে।

আরও পড়ুন:  বু’ক জ্ব*লা বা অ্যা’সি’ডি’টি’র সম’স্যা তা’ৎক্ষ’ণি’কভা’বে কমাবে এই খাবারগুলো

৩/ পছন্দের খাবারগু’লো থেকে ফ্যাট কমিয়ে নিনঃ যখন আমর’া দেখি যে পছন্দের খাবারে ফ্যাট বেশী এবং আমর’া তা খেতে পারবো না তখন ওই নি’ষি’দ্ধ জিনিসের প্রতিই আগ্রহ বেড়ে চলে। এর চাইতে বরং পছন্দের খাবার থেকে অল্প করে ফ্যাটটাই ভাদ দিয়ে দিন। যেমন অতিরিক্ত তেল না দিয়ে বেকড স্ন্যাকস খান, মেয়োনেজ বা চীজ বাদ দিন খাবার থেকে ইত্যাদি।

৪/ প্রচুর পানি পান করুনঃ খাবার বাদ দিতে এবং ব্যায়াম করতে ঝামেলা? তাহলে সেগু’লো না করে পানি পান করা বাড়িয়ে দিন।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার অভ্যাস করুন। এতে আপনার খাবার চাহিদা অনেক কমে যাব’ে এবং সেই সাথে দে’হের সার্বিক

আরও পড়ুন:  জ*ন্ডি*স ও লি*ভা*রে*র স’ম’স্যা দূ’র করবে এই পা’তা’র র’স

উন্নতি হবে। ৫/ খাবার ভাগ করে নিনঃ আমা’দের আরেকটি মানসিক সমস্যা বেশী খাবার দেখলে বেশী খেয়ে ফেলা।

এই সমস্যা থেকে দূরে থাকতে নিজের খাবার ভাগ করে খানিকটা অন্যকে দিয়ে দিন। আপনার খাওয়া কমে যাব’ে এবং অন্যেরও পেট ভরবে।

৬/ সময় পেলেই হাঁটুনঃ আধুনিক যুগে ব্যস্ত মানুষেরা একেবারেই হাঁটতে চান না। পাচ মিনিটের পথে জ্যামে আধাঘণ্টা বসে থাকলেও নেমে হাঁটতে চান না। এই কাজটি করবেন না। সময় সুযোগ পেলেই হেঁটে আসুন। ওজন কমাতে একেবারেই ঝামেলা পোহাতে হবে না।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।

  • 5
    Shares