প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

রা’তে ঘু’ম হচ্ছে না? ভালো ঘু’মের ১২টি দারুন উ’পায় জা’নুন!

36
রা’তে ঘু’ম হচ্ছে না? ভালো ঘু’মের ১২টি দারুন উ’পায় জা’নুন!
পড়া যাবে: < 1 minute

মানুষের বেঁচে থাকার জন্য অ’পরিহার্য একটি বি’ষয় হলো ঘু’ম। দ্রুত ঘু’মিয়ে যাওয়ার কিছু দারুন কৌশল রয়েছে। আসুন জেনে নেই ভালো ঘু’মের ১২টি উপায়-

১. দিনের বেলা না ঘু’মানো। ২. প্রতিদিম একই সময়ে ঘু’মাতে যাওয়া এবং একই সময়ে জাগার চেষ্টা করা।

৩. শোবার ঘরটি শুধুমাত্র ঘু’মের জন্যই বরাদ্দ রাখা।

৪. শোবার ঘরে খাবার গ্রহণ, পড়ালেখা বা টিভি দেখার মত কাজগু’লো না করা।

৫. শোবার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা। যেন তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম না হয়।

আরও পড়ুন:  ঘুমে অনি’য়ম কখনোই করবেন না,জেনে নিন তাহলে যে স্বা’স্থ্য ঝুঁ’কি’তে পড়বেন

৬. বিছানাটি আরা’ম’দায়ক হওয়া এবং যথেষ্ট পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা।

৭. ঘু’মাতে যাওয়ার পূর্বে চা, কফি, এলকোহল বা সিগারেট থেকে দূরে থাকা। সম্ভব হলে এই অভ্যাসগু’লো পরিত্যাগ করা।

৮. ঘু’ম না আসলে অযথা বিছানায় শুয়ে না থাকা। ৯. পর্যা’প্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং শোয়ার পূর্বে একগ্লাস গরম দুধ পান করা।

১০. ঘু’মানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা ঘু’মের জন্য উপকারী।

১১. ঘু’মানোর আগে অন্তত দশ মিনিট বই পড়া। ১২. ঘু’মানোর আগে স্মা’র্ট ফোন, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ ব্যবহার না করা।

আরও পড়ুন:  ও’ট’স খা’ওয়ার উ’পকা’রিতা বিস্তারিত শিখে নিন এবং যেভাবে খাবেন

সংবাদটি শেয়ার করুন

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।