প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

শ*রী*রে*র যত্ন নিতে দরকার প’র্যাপ্ত ঘু’ম, জেনে নিন বি’স্তারিত

9
শ*রী*রে*র যত্ন নিতে দরকার প’র্যাপ্ত ঘু’ম, জেনে নিন বি’স্তারিত
পড়া যাবে: 2 মিনিটে

প্রশান্তির আরেক নাম- ঘু’ম। সারা দিনের ক্লান্তি ঝেরে মুছে ফেলতে ঘু’মের প্রয়োজনীয়তা অ’পরিসীম।

দিনের পুরোটা সময় আপনি যেমনভাবেই কা’টান না কেন, রাতে যদি প্রশান্তির ঘু’ম না আসে তখন পুরোটা দিনই যেন ক্লান্তি ভর করে আপনার ওপর।

এতে করে কাজে যেমন মন বসে না, তেমনি নানা রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে আপনার ভেতর। তাই পর্যা’প্ত ঘু’মের প্রয়োজনীয়তা অ’পরিসীম। অনেকেই সারা দিন ক্লান্ত থেকেও রাতে পর্যা’প্ত ঘু’মাতে পারেন না। আবার কিছু ক্ষেত্রে ভেঙে ভেঙে ঘু’মানোর অভ্যাস আছে অনেকের।

ঘু’মের ক্ষেত্রে শরীর সুস্থ রাখতে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘু’মের প্রয়োজন। অন্যদিকে সব বয়সের মানুষের জন্য ঘু’মের

সময়ের মাঝেও আছে পার্থক্য। যাদের বয়স ৬ থেকে ৯, তাদের কমপক্ষে ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘু’মের প্রয়োজন;

যাদের বয়স ১০ থেকে ১৭, তাদের প্রয়োজন ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা আর যারা বয়ঃসন্ধিকাল পার করছেন, তাদের ১১ ঘণ্টা ঘু’মের প্রয়োজন।

আরও পড়ুন:  ডা’য়াবে’টিসমু’ক্ত থাকতে ৩০-এর পরে মেনে চলুন ১১টি নিয়ম

তবে ১১ ঘণ্টার বেশি কখনই ঘু’মানো উচিত না, এতে করে উল্টা ঘটনাও ঘটতে পারে আপনার শরীরে।

অন্যদিকে যাদের রাতে ঘু’মাতে সমস্যা হয় তারা দিনের একটি সময় ঘু’মিয়ে তা পুষিয়ে নেন। এতে করে রাতের ঘু’মে আরও ব্যাঘা’ত ঘটে। তাই দিনের বেলা না ঘু’মিয়ে রাতে নির্দিষ্ট একটি সময়ে ঘু’মানোর রুটিন তৈরি করুন। এছাড়া রাতে ঘু’মানোর ঘণ্টা দুই আগে থেকে মোবাইল কিংবা টেলিভিশন দেখা বন্ধ রাখু’ন।

মোবাইল বা টিভি থেকে যে নীল আলো বের হয়, তাতে ঘু’মের মেলাটোনিন নামক হরমোন উৎপাদনে নানা সমস্যার সৃষ্টি করে।

অন্যদিকে অনেকেরই চা-কফি পান করার অভ্যাস আছে ঘু’মের আগে। আপনি যদি তেমনি কেউ হয়ে থাকেন,

তবে আজকেই এ অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। ঘু’মানোর আগে চা কিংবা কফি পান করলে এতে থাকা ক্যাফেইন ঘু’ম কমাতে কাজ করে। ঘু’মানোর আগে হালকা কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিতে পারেন।

এতে ভালো ঘু’ম হয়। এছাড়া বর্তমান করো’নাকালীন অনেকেই ঘরে সময় কা’টাচ্ছেন। এতে করে একঘেয়েমি ভর করছে আপনার ওপর।

আরও পড়ুন:  খালি পেটে ডাবের পানি খেলে হার্টের এই রোগ গুলো আর কখনো হবে না!

তাই ঘু’মানোর আগে একটু আশপাশে থেকে হেঁটে আসতে পারেন। হালকা ব্যায়াম অথবা ইয়োগাও ঘু’মের ক্ষেত্রে খুব কার্যকর।

ঘু’মানোর আগে বিছানা গু’ছিয়ে নেয়া ও পর্যা’প্ত বাতাস আর চারপাশ অন্ধকার আছে কিনা- এ বি’ষয়ের ওপরও নজর রাখা আবশ্যক। ভালো ঘু’মের ক্ষেত্রে ঘু’মানোর আগে বইপড়ার অভ্যাসও ঘু’ম আসার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর।

ঘু’ম শরীর ও মন- দু’ক্ষেত্রেই বেশ গু’রুত্বপূর্ণ। ভালো ঘু’ম যেমন আপনাকে ডায়াবেটিস, হƒদরোগ ও অবসাদ থেকে দূরে রাখবে, তেমনি আপনাকে রাখবে সারা দিন ফুরফুরে মেজাজে আর মানসিকভাবেও সুস্থ আর হাস্যোজ্জ্বল।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।

  • 4
    Shares