প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

ভি’টা’মিন-ডি এর অ’ভা’বে যেসব ক্ষ”তি হয় শ*রী*রে

32
ভি’টা’মিন-ডি এর অ’ভা’বে যেসব ক্ষ”তি হয় শ*রী*রে
পড়া যাবে: 2 মিনিটে

শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব এখন প্রায় মানুষেরই দেখা যায়। পৃথিবীর প্রায় এক বিলিয়ন মানুষের মধ্যে ভিটামিন-ডি এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন-ডি শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। আমা’দের শরীরের হাড় ও মাংসপেশির জন্য ভিটামিন-ডি অ’পরিহার্য।

সূর্যের উপস্থিতিতে শরীরে ভিটামিন সংশ্লেষিত হয়। শরীরে স্ফূর্তি বজায় রাখার জন্য ভিটামিন-ডি খুবই গু’রুত্বপূর্ণ।ভিটামিন-ডি এর অভাব আপনার শরীরে বয়ে আনতে পারে বিভিন্ন রোগের জ্বা’লা।

যখনই বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি ঘটছে, স’ঙ্গে স’ঙ্গে কী’ভাবে তা পূরণ করা যায় সেদিকে মনোযোগ দিন। রোদ থেকে যে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়, তা আমা’দের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। ভিটামিন-ডি এর অভাবে শরীরে কী’ কী’ ধরনের সমস্যা ’হতে পারে, তা জানলে অ’বাক হবেন আপনিও।

কী’ভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব ঘটেছে :

১. প্রায়ই অ’সুস্থ হয়ে পড়া ভিটামিন-ডি আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃ’দ্ধি করে। বারবার অ’সুস্থ হয়ে পড়া শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতির সংকেত ’হতে পারে।

২. হাড় এবং পিঠে ব্যথা ভিটামিন-ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের ভা’রসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি নিয়মিত শরীরে হাড় বা পিঠে ব্যথা বোধ করেন, তাহলে বুঝবেন এটা ভিটামিন-ডি এর অভাবের কারণে ঘটতে পারে।

আরও পড়ুন:  পেট ও শ*রী*রে*র বা’ড়’তি মে’দ ক’মা’নো’র সহ’জ ৯টি উপা’য় জেনে নিন

৩. শরীরের ঘা শুকাতে দেরি হলে গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন-ডি আপনার শরীরে নতুন চামড়া গজাতে সাহায্য করে। শরীরের যেকোনও অংশে হওয়া ঘা শুকানোর ব্যাপারে বিশেষভাবে সাহায্য করে এই ভিটামিন।

৪. হাড় ক্ষয় ’হতে শুরু করলে ক্যালসিয়ামের এভাবে শরীরে হাড় ক্ষয় ’হতে শুরু করে। ক্যালসিয়াম সংশ্লেষণের ক্ষেত্রে ভিটামিন-ডি গু’রুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।বৃ’দ্ধ বয়সে যারা হাড়ের সমস্যায় ভোগেন, তাদের ক্যালসিয়াম-সহ বেশ কিছু খনিজের অভাব পূরণ করতে বলা হয়, সেই স’ঙ্গে ভিটামিন-ডি এর দিকেও বিশেষ নজর দিতে বলা হয়।

৫. মাংসপেশিতে ব্যথা ভিটামিন-ডি এর অভাবে আপনার শরীরের মাংসপেশি গু’লোতে ব্যথা যন্ত্র’ণার সৃষ্টি হয়। ভিটামিন-ডি শরীরের মাংসপেশিকে দৃঢ়তা প্রদান করে, যার ফলে ব্যথা যন্ত্র’ণার হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়।

৬. ক্লান্তবোধ করা সুস্থ জীবন শৈলী ও পরিষ্কার ঘু’ম হওয়ার পরও যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি হচ্ছে।এই বি’ষয়টি কখনই এড়িয়ে যাব’েন না, সেক্ষেত্রে কী’ভাবে এই ঘাটতি পূরণ করা যায়, সেদিকে নজর দিন।

৭. অবসাদ ভিটামিন-ডি এর এভাবে আপনার মনে অবসাদের সৃষ্টি ’হতে পারে। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই বি’ষয়টি লক্ষ্য করা যায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, অবসাদগ্রস্থ ব্যক্তিকে সা’প্লিমেন্ট দেওয়ার পর সে অনেকটাই সুস্থ বোধ করে।

আরও পড়ুন:  মাত্র দুটি কা’জেই ক্যা*ন্সা*র হবে উ’ধা’ও!

৮. চুল পড়া অ’তিরিক্ত চুল ঝরা মানে, অবশ্যই আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব আছে।শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাবে আপনার চুল বেশি মাত্রায় ঝরতে পারে।

কী’ভাবে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ করবেন কী’ভাবে? নির্ধারিত মাত্রায়, ভিটামিন-ডি এর ওষুধ নিতে পারলে, আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ ’হতে পারে।আপনি যদি প্রতিদিন ১০ মিনিট সূর্যের আলোর নিচে বসতে পারেন তাহেলও ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ হবে।

ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণের জন্য যা খেতে পারেন ১. ছোট মাছ ২. পনির ৩. ডিমের কুসুম ৪. মাশরুম ৫. দুধ ৬. চিজ তবে ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। মূলত ৮০ শতাংশ ভিটামিন-ডি সূর্যের আলোর ওপর নির্ভরশীল।

বাংলা ম্যাগাজিন /এসপি

সাম্প্রতিক খবর আপনার মুঠোফোনে পেতে এখনি প্লে-স্টোর থেকে Bangla Magazine সার্চ করে ডাউনলোড করুন বাংলাদেশের নাম্বার ওয়ান নিউজ ম্যাগাজিন অ্যাপটি। অথবা ডাউনলোড করতে ক্লিক করুন এখানে। ভালো লাগলে অবশ্যই রেটিং দিয়ে উৎসাহী করুন।

  • 7
    Shares